Categoría
Programación
Diseño de rutinas, periodización, RPE/RIR, hipertrofia y fuerza.
Artículos para programar fuerza e hipertrofia con criterio: cómo estructurar un mesociclo, qué modelo de periodización elegir (lineal, ondulante o por bloques), cómo usar RPE y RIR para autorregular la intensidad y cómo medir el progreso con volumen, tonelaje y RM estimado. Están escritos para entrenadores que ya programan y quieren afinar: cada guía incluye tablas, ejemplos semana a semana en %1RM y RIR, y referencias a la evidencia. Si quieres hacer los cálculos mientras lees, tienes las calculadoras gratuitas de 1RM y de RPE/RIR; y si entrenas a powerlifters, la página de la app para powerlifting muestra cómo se lleva todo esto a un programa real.
Javier González · 2025-06-01
RPE y RIR: guía completa para entrenadores de fuerza con tablas y ejemplos prácticos
Todo sobre las escalas RPE y RIR para autorregular el entrenamiento de fuerza. Tabla completa RPE-RIR-porcentaje, cómo enseñar a tus clientes a usarlo y cómo trackear la autorregulación con Askesis.
Javier González · 2025-05-01
Periodización del entrenamiento de fuerza: guía completa con ejemplos prácticos
Domina los modelos de periodización (lineal, ondulante, por bloques) con ejemplos prácticos semana a semana, tabla comparativa y recomendaciones según el nivel del atleta.
Equipo Askesis · 2025-04-10
Cómo controlar el progreso físico de tus atletas: protocolos de medición y herramientas digitales
Guía completa de seguimiento físico para entrenadores: frecuencia óptima de pesaje, protocolos de medición corporal, fotos de progreso y cómo usar las gráficas de Askesis (volumen, tonelaje, RM estimado) para demostrar resultados.
Javier González · 2025-03-20
Cómo programar un mesociclo de hipertrofia basado en ciencia: guía completa para entrenadores
Guía completa con datos de Schoenfeld, Krieger y meta-análisis actuales. Series óptimas por grupo muscular, rangos de repeticiones, frecuencia y cómo trackear el volumen automáticamente con Askesis.