Calculadoras fitness gratis
Herramientas gratuitas para entrenadores y atletas de fuerza, con fórmulas publicadas y explicadas: tu 1RM (también en press banca, sentadilla y peso muerto), la carga según RPE o RIR, el volumen de tus sesiones y, en nutrición, calorías, macros, déficit y % de grasa. Resultado al instante, sin registro ni anuncios.
Qué calcula cada una
- Calculadora 1RM: tu repetición máxima a partir de una serie de 3-10 reps, con tabla de % para programar.
- 1RM press banca: el RM de banca con las claves de pausa, agarre y seguridad sin compañero.
- 1RM sentadilla: el RM de sentadilla teniendo en cuenta profundidad, tipo de barra y cinturón.
- 1RM peso muerto: el RM de peso muerto, sumo o convencional, y cómo corregir la estimación.
- RPE ↔ RIR ↔ %1RM: convierte el esfuerzo percibido en porcentaje y kilos para cada serie.
- Tonelaje: el volumen (peso × reps × series) de una sesión o una semana, por grupo muscular.
- Macros: calorías y gramos de proteína, carbohidratos y grasa según tu objetivo.
- Calorías diarias: tu metabolismo basal (BMR) y gasto total (TDEE) con Mifflin-St Jeor.
- Déficit calórico: cuánto comer para perder peso a tres ritmos y cuánto tardarás.
- % de grasa corporal: tu porcentaje graso con perímetros (Marina USA) o con el IMC.
🥗 Calculadoras de nutrición
Calculadora de Calorías y Macros
Calcula tu BMR y TDEE con Mifflin-St Jeor y obtén tu split de proteína, carbohidratos y grasa según objetivo.
Calculadora de Calorías Diarias
BMR + TDEE + calorías ajustadas por objetivo (perder, mantener o ganar). Mifflin-St Jeor.
Calculadora de Déficit Calórico
Cuántas calorías comer para perder peso. 3 ritmos (conservador, moderado, agresivo) con tiempo estimado.
Calculadora de Porcentaje de Grasa
Estima tu % de grasa corporal con método Marina USA (perímetros) o IMC-Deurenberg. Categoría ACSM.
💪 Calculadoras de fuerza
Calculadora de 1RM
Estima tu repetición máxima con 3 fórmulas (Epley, Brzycki, Lombardi) y obtén tu tabla de porcentajes.
Calculadora de Tonelaje
Mide el volumen total de una sesión o semana y visualiza distribución por grupo muscular.
Conversor RPE ↔ RIR ↔ %1RM
Tabla Zourdos interactiva. Convierte esfuerzo percibido en carga real.
¿Cómo usar estas calculadoras juntas?
Las calculadoras de nutrición se complementan: empieza por calorías diarias para tu BMR/TDEE, luego usa macros para el desglose en proteína/carbos/grasas, y si quieres perder peso pasa a déficit calórico. Mide tu progreso con la calculadora de % grasa.
Para entrenamiento de fuerza: usa 1RM al final de un mesociclo para actualizar tus porcentajes (con páginas propias para press banca, sentadilla y peso muerto), RPE/RIR para ajustar el peso de cada serie en tiempo real y tonelaje para validar el volumen semanal por grupo muscular.
¿Eres entrenador? Estas métricas integradas en tu app
Askesis es la app para entrenadores personales que integra todas estas métricas: RPE, tonelaje, 1RM estimado y macros por cliente.
No saltas entre calculadoras: cuando tu cliente registra una serie, todo se calcula automático.
Empezar gratis 60 días