La app de powerlifting para entrenadores que programan con %1RM y RPE
Test de RM o AMRAP, porcentajes convertidos a kilos para cada atleta, RPE/RIR por serie, top set y back off, VBT y bloques encadenados hasta la competición. Sentadilla, press de banca y peso muerto.
3 €/atleta activo · IVA incluido · Sin permanencia
¿Qué necesita una app de powerlifting para entrenadores?
Necesita convertir los %1RM en kilos para cada atleta, pautar RPE o RIR serie a serie y distinguir la top set del back off. Además debe organizar bloques hasta la competición y dejarte ver lo que el atleta levanta realmente. Askesis hace todo eso y le da a cada atleta una app con tu marca.
Por qué necesitas una app específica para powerlifting
Programar sentadilla, press de banca y peso muerto a nivel competitivo requiere porcentajes precisos del 1RM, autorregulación con RPE/RIR, series top set y back off, control del tonelaje y bloques que terminan en el pico de forma. Si lo intentas con una app que solo permite "3×10", acabas llevando los detalles en Excel y la app queda como simple listado.
En Askesis, cuando pautas "4×4 al 78 %RM", cada atleta ve los kilos que le corresponden según su última toma de marca. Cuando registra una serie, anota el RPE real, y tú lo ves en ese momento junto a su 1RM estimado. Los ajustes los decides tú: la app te da los datos, no cambia la programación por su cuenta.
Está pensada para entrenadores especialistas en powerlifting con atletas que compiten, para coaches de fuerza general y para powerlifters que también entrenan a otros. Si quieres la visión general de la plataforma, la tienes en la app para entrenadores personales.
Cómo programa un entrenador de powerlifting en Askesis
Un ejemplo práctico: una semana tipo de un bloque de fuerza con tres días. Cada línea es un ejercicio con su modo de serie.
Día 1 · Sentadilla
- · Sentadilla — modo RM: 4×4 al 78 %RM, RIR 2
- · Sentadilla con pausa — Rangos: 3×4-6 @RPE 7
- · Accesorios — Estándar con RIR pautado
Día 2 · Banca
- · Press de banca — Top set / Back off: 1×3 @RPE 8 y 3×6 con menos carga
- · Press con pausa — Estándar: 3×5 RIR 2
- · Remo + tríceps — Superserie
Día 3 · Peso muerto
- · Peso muerto — Velocidad: 6×2 al 75 %RM, corte por pérdida de velocidad del 15 %
- · Peso muerto déficit — Estándar: 3×4 RIR 3
- · Movilidad — Sin registro
Cifras orientativas para ilustrar el uso de cada modo; la programación la decides tú.
Del test al pico de forma, paso a paso
Test
Semana 1: Tomar marca en modo RM con repetición máxima o AMRAP en los tres básicos. Esa marca es la referencia de los %RM de las siguientes 12 semanas.
Acumulación
Programa de 7 días con más series en rangos moderados (RPE 6-8) y accesorios. Lo asignas desde Panel › Ver ficha › Programa con fecha de inicio.
Intensificación
Segundo programa encadenado: menos volumen, %RM más altos y top set con back off. Si retocas la plantilla, los días pendientes del atleta se actualizan solos.
Peaking
Últimas semanas con singles pesados y volumen bajo. Con Fases nombras el periodo en el calendario del atleta y en las métricas del programa ves si está cumpliendo lo pautado.
Para estimar el máximo antes del test o revisar un AMRAP, usa la calculadora de 1RM o sus versiones por levantamiento: sentadilla, press de banca y peso muerto. Y si estás diseñando el ciclo completo, la guía de periodización del entrenamiento de fuerza explica cómo repartir acumulación, intensificación y peaking.
Funcionalidades para powerlifting
Lo que diferencia a una app pensada para fuerza máxima de un software genérico de fitness.
Programación con %1RM
Programas el test (repetición máxima o AMRAP) y pautas las series en %RM. La app convierte cada porcentaje a kilos con la marca de cada atleta, válida durante 12 semanas.
RPE y RIR por serie
Intensidad pautada serie a serie y esfuerzo real anotado por el atleta. Autorregulación con datos, no con impresiones.
Top set y back off
La serie pesada del día y el trabajo de bajada en el mismo ejercicio, como modo propio. También Estándar, Rangos, Superserie y Sin registro para el calentamiento.
Velocidad (VBT)
Carga en kg, %RM o rango de velocidad, con corte por repeticiones, velocidad mínima o pérdida de velocidad. El atleta anota los m/s de su encoder.
1RM estimado y tonelaje
Cada serie guarda su 1RM estimado (Epley) y el progreso muestra tonelaje, RPE/RIR y velocidad por ejercicio, rutina o categoría, en kilos o libras.
Bloques y fases
Programas de N días que se encadenan como fases del ciclo, con Fases para nombrar cada periodo en el calendario del atleta y métricas de cumplimiento y volumen real.
Revisión de técnica en vídeo
El atleta sube su serie y tú la analizas con Askesis AI: esqueleto, ángulos de rodilla o cadera, cámara lenta y tus dibujos encima.
Marca propia y cobros
Tu logo, tu nombre y tu color en la app del atleta. Planes con Stripe sin comisión de Askesis, o pagos manuales registrados.
Flexible para cualquier metodología de powerlifting
Askesis te da las piezas (%1RM, RPE/RIR, modos de serie, velocidad y programas por fases) para programar como tú decidas.
RTS (Reactive Training Systems)
Programación basada en autorregulación por RPE.
Conjugate Method (Westside)
Max effort + dynamic effort + accesorios.
Sheiko
Volumen alto, frecuencia alta y porcentajes precisos del 1RM.
BBM (Barbell Medicine)
Periodización con RPE y volumen progresivo.
5/3/1 (Wendler)
Bloques de 4 semanas trabajando con Training Max.
nSuns
Programación lineal de alto volumen.
Precio: 3 € por atleta activo al mes
Solo pagas por los atletas activos. IVA incluido, sin permanencia ni cuota fija. 60 días gratis sin tarjeta.
¿Entrenas atletas en Latinoamérica? La app funciona igual en cualquier país; el cobro con tarjeta depende de que Stripe esté disponible en el tuyo y, si no, registras los pagos manuales.
Preguntas frecuentes sobre apps de powerlifting
¿Qué es una app de powerlifting?
Es una herramienta para programar, registrar y analizar el entrenamiento de sentadilla, press de banca y peso muerto. A diferencia de una app de fitness generalista, trabaja con porcentajes del 1RM, RPE y RIR por serie, series top set y back off, tonelaje y bloques que terminan en la competición.
¿Cuál es la mejor app de powerlifting para entrenadores?
Si llevas atletas y necesitas programarles, ver sus series y cobrarles, Askesis está pensada para eso: %1RM con test de RM, RPE/RIR por serie, top set y back off, VBT y app con tu marca para cada atleta. Si eres un atleta que solo quiere anotar sus marcas, te basta con una app de registro personal.
¿Permite programar con porcentajes del 1RM?
Sí, con el modo RM. Programas un test (repetición máxima o AMRAP) con Tomar marca y esa marca sirve de referencia durante las 12 semanas siguientes. Después pautas cada serie en %RM y la app la convierte a kilos con la marca de cada atleta.
¿Soporta RPE y RIR por serie?
Sí. Cada serie lleva su intensidad pautada por RPE o RIR y el atleta anota su esfuerzo real al registrarla. Así ves serie a serie si la carga fue la esperada.
¿Tiene top set y back off?
Sí, es un modo de serie propio: la serie más pesada del día y el trabajo de bajada con menos carga y más repeticiones en el mismo ejercicio. Además hay modos Estándar, Rangos, RM, Velocidad (VBT), Superserie y Sin registro.
¿Cómo se organiza el peaking para una competición?
Creas un programa por fase (acumulación, intensificación, peaking) y los encadenas en el calendario del atleta desde su ficha. Con el botón Fases pones nombre a cada periodo y en las métricas del programa ves el cumplimiento y el volumen real.
¿Se puede entrenar por velocidad (VBT)?
Sí. En el modo Velocidad pautas la carga en kg, %RM o rango de velocidad y la serie se corta por repeticiones, velocidad mínima (m/s) o pérdida de velocidad (%). El atleta anota la velocidad de su encoder y la ves en sus gráficas.
¿Calcula el 1RM estimado y el tonelaje?
Sí. Cada serie registrada guarda un 1RM estimado (fórmula de Epley, hasta 10 repeticiones) y el progreso muestra tonelaje, RM estimado, RPE/RIR y velocidad por ejercicio, rutina o categoría. Puedes mostrar las marcas en kilos o en libras.
¿Sirve solo para press de banca o solo para peso muerto?
Sí. Las herramientas se aplican a cualquier ejercicio, no solo a los tres básicos. Funciona igual para atletas de solo banca o para clientes de fuerza general que no compiten.
¿Cómo cobro a mis atletas?
Conectas tu Stripe en Negocio y creas planes semanales, mensuales, trimestrales, anuales o de pago único, por ejemplo un bloque de preparación. Stripe cobra 1,5 % + 0,25 € por transacción y Askesis no añade comisión; los pagos por Bizum o transferencia se registran a mano.
¿Mis atletas necesitan instalar una app desde la tienda?
No. Entran con tu enlace y añaden la app a la pantalla de inicio del móvil, con tu logo y notificaciones push. Funciona en iPhone y Android.
¿Cuánto cuesta?
3 € por atleta activo al mes, IVA incluido, sin permanencia. Con 20 atletas activos pagas 60 € al mes. Tienes 60 días gratis sin tarjeta.
Recursos relacionados
- · Calculadora de 1RM — Epley, Brzycki, Lombardi
- · Calculadoras de 1RM por levantamiento: sentadilla, press de banca y peso muerto
- · Conversor RPE / RIR / %1RM
- · Calculadora de tonelaje
- · Guía de periodización del entrenamiento de fuerza
- · Cómo usar RPE y RIR en la programación
- · Wiki: modos de serie, programas y fases
- · App para entrenadores personales (visión general)
Programa tu próximo bloque en Askesis
60 días gratis sin tarjeta. Configura tu marca, invita a tus atletas y programa su semana de test.
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