Gestión de Rutinas para Entrenadores

El pilar de tu programación. Empiezas con el catálogo oficial de Askesis (más de 300 ejercicios con vídeo e indicaciones técnicas) y lo amplías con los tuyos: vídeo propio, imágenes, categoría muscular y notas de ejecución.

Todo lo que programas sale de tu Librería. Ábrela desde el botón flotante (+) de la esquina inferior derecha → Librería. Arriba verás sus cinco apartados: Nutrición, Formularios, Cardio, Rutinas y Programas. Dentro de Rutinas tienes a su vez Categorías, Ejercicios y Rutinas.

Una rutina es una plantilla de sesión que reutilizas con todos tus clientes. Se crea en LibreríaRutinasRutinas:

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   Crea la rutina

   Pulsa Crear rutina y ponle nombre (por ejemplo, Push, Pull o Full body).
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   Añade los ejercicios

   Elígelos de tu biblioteca, filtrando por categoría o buscando por nombre; si no existe, lo creas ahí mismo. Puedes reordenarlos arrastrándolos.
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   Configura cada ejercicio

   Sus alternativas, unas indicaciones de ejecución y, si quieres, el bloque al que pertenece.
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   Pauta las series

   Elige el modo de serie y pauta las series una a una: repeticiones, %RM (en modo RM) e intensidad por RIR o RPE, con Añadir serie para sumar filas.
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   Fija el descanso

   El descanso entre series en segundos: si lo pautas, el cliente tendrá cronómetro de descanso; si no, no lo verá.

Modos de serie

Serie estándar

Repeticiones fijas (p. ej. 3×12); el cliente registra su marca en cada serie.

Estándar con rangos

Igual, pero con un rango de repeticiones (p. ej. 8-12).

Top set y Back off

La serie más pesada del día (una única serie) y el trabajo de bajada posterior con menos peso y más repeticiones.

Superserie

Dos ejercicios seguidos en este modo se encadenan; se alterna una serie de cada uno y el descanso se aplica al final de cada ronda.

RM

Pautas el peso como porcentaje del RM del cliente y la app lo convierte a kilos con su marca. Con Tomar marca programas el test: Repetición máxima o AMRAP (máximas repeticiones con un peso dado); esa marca sirve de referencia para el %RM durante las 12 semanas siguientes.

Velocidad (VBT)

Carga en kg, %RM o rango de velocidad, y la serie se corta por repeticiones, por velocidad mínima (m/s) o por pérdida de velocidad (%).

Serie sin registro

Trabajo descrito en texto libre (calentamiento, movilidad, técnica) en el que el cliente no registra marca.

Un programa es una plantilla de N días (una semana, un microciclo de 10 días, lo que necesites) donde cada día lleva uno o varios bloques: rutina, cardio, nutrición (dieta o macros) y formulario. Lo asignas a un cliente o a un equipo con una fecha de inicio y Askesis rellena su calendario semana tras semana.

El cardio tiene su propio tipo de evento, separado de las rutinas de fuerza. Defínelo por modalidad (carrera, bici, remo, elíptica…), duración o distancia e intensidad, y prográmalo suelto o como bloque dentro de un programa. El cliente lo ve en rojo en su agenda, lo registra en un toque y aparece en su progreso junto al resto de sesiones.

La programación se hace desde la ficha de cada cliente: PanelVer fichaPrograma (también llegas directamente pulsando su número de Semanas programadas). Para programar a un grupo entero, abre la ficha del equipo con Ver ficha y su pestaña Programa: el diseño y el flujo son los mismos.

Despliega Añadir contenido al calendario y elige qué programar: Rutina, Programa, Cardio, Nutrición (una dieta o unos objetivos de macros) o Formulario.

Cada evento del calendario tiene un icono de lápiz (Editar). Al pulsarlo se abre un menú con tres opciones:

Cambiar la fecha

Mueve ese día a otra fecha; el contenido no cambia.

Cambiar la rutina (o el formulario, la nutrición o el cardio)

Lo sustituye por otro de tu biblioteca. Si hay días futuros pendientes con el mismo contenido, aparecen en la lista Aplicar también a próximos días y marcas exactamente cuáles quieres cambiar (o Todos); si no marcas ninguno, el cambio se aplica solo a ese día.

Personalizar solo este día

Edita ejercicios y series, preguntas, comidas o los datos del cardio únicamente para esa fecha. Un aviso te recuerda que estás editando una copia para ese cliente o equipo y que tu plantilla de la biblioteca no cambia. El día queda marcado como Modificado. (Con objetivos de macros esta opción no aparece: se cambian desde la opción anterior).

El cliente graba el ejercicio desde su app y te llega con un aviso. Al abrirlo puedes marcarlo como visto o responder con texto, con un audio grabado ahí mismo, o con las dos cosas: la respuesta le llega al chat y, si es una corrección, le salta también la próxima vez que abra ese ejercicio.