Cómo entrenar con Askesis

Nada más entrar verás tu agenda: la semana con un punto por cada cosa que te toca (rutina, cardio, formulario, nutrición o videollamada) y el detalle del día seleccionado. Puedes cambiar a la vista de Mes para planificarte y ver de un vistazo qué días están hechos, cuáles pendientes y cuáles se te quedaron atrasados. Si activas las notificaciones, cada mañana recibirás un aviso con lo que tienes ese día.

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   Abre la rutina

   Toca la rutina del día en tu agenda y elige el ejercicio por el que quieres empezar.
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   Anota y guarda cada serie

   Rellena lo que has hecho en Registro de marca y pulsa Guardar. Tu entrenador lo ve al instante.
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   Completa la sesión

   No hay que pulsar ningún botón para terminar: al guardar la última serie, la rutina queda completada sola y llegas a tu resumen, Sesión completada.

Qué puedes anotar

Encima del registro tienes siempre tu Última marca, y puedes moverte entre sesiones anteriores para ver qué hiciste. El objetivo es superarla: un poco más de peso, una repetición extra o mejor velocidad.

Cada vez que guardas una serie, Askesis te dice qué acabas de levantar y cómo se compara: si has batido tu récord en ese ejercicio (tu mejor serie de todas las sesiones anteriores), si has hecho más peso o más repeticiones que la última vez, o simplemente que la serie queda guardada.

Si tu entrenador te ha asignado un programa, al abrir una sesión puedes alternar entre Mi resumen (lo que has hecho) y La sesión (lo que estaba planificado).

¿Quieres que tu entrenador revise tu técnica? En el ejercicio pulsa Adjuntar y elige Vídeo para grabarlo o subirlo desde tu galería, o Comentario para contarle cómo te ha ido.

Las sesiones de cardio (carrera, caminar, elíptica, natación, comba…) aparecen en tu agenda como una tarjeta más. Al abrirla ves lo que te ha pautado tu entrenador y tu Último registro.

Tu entrenador puede programarte formularios personalizados en fechas concretas. Los verás en tu agenda junto a tus rutinas: solo tienes que abrirlos, responder y enviarlos.

Respuesta libre

Escribes con tus palabras: sensaciones, dudas o feedback para tu entrenador.

Escala de valoración

Puntúas del 0 al 5, del 1 al 10 o con caritas; por ejemplo, tu nivel de fatiga o la calidad de tu sueño.

Selección

Eliges entre las opciones que ha preparado tu entrenador (una o varias, según la pregunta).

Acción / Solicitud

Registrar tu peso, tomar medidas o subir fotos de progreso sin salir del formulario.

Todo queda registrado para que tu entrenador haga un seguimiento preciso de tu evolución.

Cuando tu entrenador quiere hablar contigo, verás una Videollamada en tu agenda y recibirás un aviso. Ábrela y elige el día y la hora que mejor te vengan entre los huecos que tiene libres.